Schonen hilft nicht: Wie Patienten von Sport und Rehabilitation profitieren können
Übungen für ein kleines Heimprogramm
Übung mit einem Hand- oder Geschirrtuch:
• Das Handtuch schulterbreit greifen und vor dem Brustbein / auf Schulterhöhe halten, mit der Ausatmung das Handtuch auseinanderziehen, mit der Einatmung wieder lösen.
• Das Handtuch schulterbreit greifen, mit der Einatmung am Körper entlang hochführen und mit der Ausatmung über vorne wieder nach unten führen („einen Kreis vor dem Körper beschreiben“ kombiniert mit der Atmung).
• Das Handtuch schulterbreit greifen, die Arme mit dem Tuch zur Decke hoch strecken, mit der Einatmung zur Decke hochschieben und mit der Ausatmung wieder lösen.